رازهای داشتن پوست سالم

پوست بزرگترین عضو بدن است. وقتی پوست سالم باشد، لایه‌های پوستی برای محافظت از آن تلاش می‌کنند. اما زمانی که سلامت پوست به خطر بیفتد، دیگر توانایی محافظت در برابر آسیب‌ها را ندارد. طبق تحقیقات انجام شده، با چند تغییر ساده در زندگی روزمره، می‌توانید پوستی سالم  و شاداب داشته باشید.

پوست شما پنجرۀ بدن شماست که داستان‌های زندگی شما را فاش می‌کند. از لکه‌های آکنه که در سال‌های نوجوانی روی پوست شما ظاهر می‌شود تا تابش درخشان بارداری و لکه‌های آفتاب پیری…!
این عضو از بدن عملکردهای زیادی دارد و اصلی‌ترین وظیفه را در بدن دارد. مهم‌ترین نقش پوست در بدن، ایجاد اولین خط دفاعی بین بدن و دنیای خارج است و وظیفۀ محافظت از ما در برابر باکتری‌ها، ویروس‌ها و آلودگی و مواد شیمیایی را که در محیط کار و خانه با آنها روبرو می‌شویم، دارد.

پوست، دما و رطوبت بدن را تنظیم می‌کند. همچنین در بدن مانند یک لایۀ محافظ است که درد را احساس را به بدن منتقل می‌کند و از ما در برابر اشعه‌های مضر ماوراء‌بنفش خورشید (UV) محافظت می‌کند.

عوامل زیادی روی پوست شما تأثیر می‌گذارد. عوامل مؤثر داخلی مانند ژنتیک، پیری، هورمون‌ها و شرایطی مانند دیابت که روی پوست تأثیر می‌گذارند. بعضی از این عوامل، تحت کنترل شما نیست، اما بیشتر آنها در کنترل شماست و به‌راحتی می‌توانید از بروز بیماری پوستی جلوگیری کنید.

برخی عوامل تأثیرگذار خارجی روی پوست، عبارتند از:

  • قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده
  • شستن بیش از حد و مکرر پوست با آب خیلی گرم
  • رژیم غذایی ناسالم
  • استرس
  • کمبود خواب
  • ورزش کافی
  • کم آبی
  • سیگار کشیدن
  • استفاده از داروهای خاص

استفاده از یک رژیم غذایی سالم

آنچه می‌خورید به همان اندازه محصولاتی که روی پوست خود می‌گذارید، برای سلامت پوست مهم است. رژیم غذایی شما می‌تواند بر سلامتی پوست شما تأثیر بسزایی بگذارد. پس اولین قدم برای داشتن پوستی سالم، پیروی از یک رژیم غذایی سالم است.

غذاهای سالم پوست

در اینجا به برخی از سبزیجات و موادغذایی که فواید زیادی برای پوست دارد، اشاره می‌کنیم:

از سبزیجات رنگارنگ استفاده کنید.

این دسته از سبزیجات دارای ویتامین‌های مختلفی از جمله: آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی مانند لوتئین‌، آستاگزانتین، زئوکسانتینگ، لیکوپن، بتاکاروتن، روی، سلنیوم، ویتامین A و… هستند که برای شفافیت و سلامتی پوست شما اهمیت بسزایی دارد.

  • انبه حاوی ترکیباتی با خاصیت آنتی‌اکسیدانی است و این ترکیبات به محافظت از برخی اجزای پوست، مانند کلاژن کمک می‌کند.
  • گوجه‌فرنگی دارای مزایای پیشگیری از سرطان پوست است. یک مطالعه در موش‌ها نشان می‌دهد که مصرف روزانۀ گوجه‌فرنگی پس از قرار گرفتن در معرض نور اشعۀ ماوراء بنفش، 50٪ رشد تومورهای سرطان پوست را کاهش می‌دهد. مصرف روزانۀ گوجه فرنگی می‌تواند، به محافظت در برابر سرطان پوست کمک کند.
  • امگا 3 موجود در ماهی، گردو و تخمه کدو می‌توانند از خشکی و پوسته‌پوسته شدن پوست جلوگیری کند.
  • چای سبز به بسیاری از فواید پوستی گره خورده است. ترکیبات موجود در چای سبز به نام «پلی‌فنول» باعث جوانسازی سلول‌های پوستی در حال مرگ می‌شود. این موضوع نشان می‌دهد، چای سبز ممکن است برای بهبود زخم‌ها یا شرایط خاص پوستی مفید باشد.

استرس را کاهش دهید

آیا تاکنون متوجه شده‌اید که درست قبل از یک رویداد مهم، یک جوش ناخوشایند روی صورت شما ظاهر می‌شود؟ استرس باعث تولید کورتیزول می‌شود و تأثیرات مخربی بر سلامتی بدن و پوست دارد. با برنامه‌ریزی برای فعالیت‌های روزمرۀ زندگی، می‌توانید به میزان قابل توجهی، استرس روزانه را مدیریت کنید.

دانشمندان ارتباط بین سطح استرس و مشکلات پوستی را مشخص کرده‌اند. کسانی که سطح استرس بالایی دارند، بیشتر احتمال دارد که دچار مشکلات پوستی شوند، مانند:

  • خارش پوست
  • ریزش مو
  • تعریق دردناک
  • پوسته پوسته شدن

کاهش سطح استرس باعث شفاف‌تر شدن پوست می‌شود. اگر فکر می‌کنید استرس روی پوست شما تأثیر منفی گذاشته است، می‌توانید، تکنیک‌های کاهش استرس مانند یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید.

از ضدآفتاب مناسب استفاده کنید

برای محافظت از پوست خود، همیشه از ضد آفتاب با SPF حداقل 15 استفاده کنید.
روزانه دوش 5_10 دقیقه‌ای بگیرید. شستن بیش از حد بدن، می‌تواند لایۀ روغنی پوست را از بین ببرد و آن را خشک کند.

استفاده از صابون‌های خشن را به حداقل برسانید و از یک پاک کنندۀ ملایم استفاده کنید.

از برس‌های سایشی و اسفنج حمام که می‌تواند به سطح پوست آسیب برساند خودداری کنید.

پوست را به‌آرامی با حوله خشک کنید.

بلافاصله بعد از شست‌و‌شو، پوست را مرطوب کنید. برای به‌دام انداختن رطوبت، بایستی طی چند دقیقه پس از رطوبت و قبل از خشکی کامل پوست از پمادها، لوسیون‌ها و کرم‌ها استفاده کنید.

از لباس‌های نرم و پنبه‌ای استفاده کنید. هنگامی که می‌خواهید از لباس‌های پشمی یا خشن استفاده کنید، زیر لباس‌هایتان، لباس‌های نخی و پنبه‌ای بپوشید.

برای شست‌و‌شوی لباس هایتان از مواد شویندۀ هایپوآلرژیک استفاده کنید.

از نزدیک شدن بیش از حد به شومینه و سایر منابع گرما که باعث خشکی پوست می‌شود، خودداری کنید.

اگر با این تغییرات ساده، پوست شما تسکین پیدا نکرد، می‌توانید به متخصص پوست در تهران مراجعه کنید. برای درمان پوستتان می‌توانید به کلینیک زیبایی ونک مراجعه کنید، در این مرکز، انواع روش‌های درمانی برای بیماری‌های پوستی وجود دارد.

2020-01-11T15:14:01+03:30